私たちの身体は、食べものから多くの影響を受けています。
髪や頭皮についても同様に食べ物の影響は大きく、そんな中で手軽に摂取できるサプリメントは髪や頭皮を健康に保ちたいと考えている人にとってとても重要な役割を持ちます。
「何を摂取したら良いのか分からない」「自分の症状に効くサプリが分からない」と複雑そうに見えるサプリメント選びも、その成分と効果を知れば案外シンプルです。本記事では、髪と頭皮の健康に最適なサプリメントについて詳しく解説します。
髪と頭皮に効く栄養素とその効果
◇ビタミンE
ビタミンEはアボカドやナッツといった脂質が豊富な食べ物や、卵、うなぎなどに多く含まれています。
ビタミンEには抗酸化作用があり、血液の流れを良くすることで動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下などを防ぎます。
血液の流れを良くするということは、当然ながら頭皮の血行も良くするため、
髪の毛に必要な栄養素が頭皮に運ばれやすくなり、新しい髪の発毛や、健康な髪の成長をサポートしてくれます。
◇ビオチン
ビオチンは鶏や豚のレバー、豆類やナッツ類、しいたけなどに多く含まれるビタミンB群の一種で、抗炎症物質を生成することで炎症を防ぎ、髪や爪の健康を支えることで知られています。
アミノ酸の代謝にも関わるビオチンですが、アミノ酸は体内でコラーゲンなどを合成する際の材料となるため、皮膚や粘膜、髪の毛を健康な状態に保つために重要です。
◇亜鉛
亜鉛は牡蠣や豚レバー、卵などに多く含まれています。
亜鉛は人間が体内で作ることができない「必須微量ミネラル」と呼ばれるものであるため、不足しないよう食品などから定期的に摂取する必要があります。
ホルモンの合成や分泌、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などといった様々な役割を持つ亜鉛ですが、
髪の毛の主成分であるケラチンの生成にも亜鉛が必要です。
亜鉛が不足すると髪の毛は薄く、もろくなる可能性があり、最終的には薄毛や脱毛に繋がる可能性があります。
サプリメントの使用法
サプリメントは日々の生活に無理なく取り入れることが大切です。
各商品ごとの一日に摂取する量（一日量）を守り、適切なタイミングで摂取することが重要です。
特に、ビタミンEやビオチンといった栄養素は脂溶性ビタミンなので、食事のタイミングで一緒に摂取することで吸収率が上がります。
一方、亜鉛は水溶性なので、食事と一緒には摂取せず、空腹時に摂ると良いとされています。
サプリメント選びのポイント
製品選びに迷ったときは、成分の表示をよく確認しましょう。
必要な成分が含まれているか、また一日量あたりの含有量が適切であるかを見ることが大切です。
また信頼できる製造業者から購入することも重要なポイントです。
これらを踏まえ、自分のライフスタイルや体質に合ったサプリメントを選び、頭皮と髪の健康を保つことが可能です。
まとめ
ヘアケアや頭皮ケアは道具やヘッドスパなどによる外からのケアも大切ですが、身体の内側から栄養を補うことで、より健やかな髪と頭皮を維持できるでしょう。
サプリメントによるケアを試して、さらに美しい髪と健康的な頭皮を手に入れましょう。