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睡眠

眠れない原因はストレス?ぐっすり眠れるストレス解消法

「その眠れない原因、ストレスかも?」
忙しい日常や情報過多の現代社会においては、私たちの心に無意識のストレスが溜まっていることがあります。

夜、ベッドに入っても、なかなか寝付けずに目が冴えてしまう。それは心の中に潜む「ストレス」が原因であることが考えられます。

本記事では、不眠の原因になるストレスを解消し、深い眠りを取り戻すための具体的な方法を学べます。
また、日常の簡単なストレス解消法を紹介しますので、日々の生活もより豊かになるでしょう。

今夜こそ、質の良い眠りで心も体もリフレッシュしましょう。

ストレスと睡眠の密接な関係

ストレスとは、身体や心が外部の要因によって負荷を感じる状態を指します。

ストレスを感じる原因としては、
◇会社(学校)の人間関係から
◇テクノストレス
※社会のIT化が進み、スマホやPCを常に使わないといけないという焦燥感や、逆に一定の期間使えないことで発生するストレス
◇家庭での環境から
◇自分の性格から
※一般に、真面目で几帳面な性格の人ほど、ストレスをため込みやすいと言われています。

など様々な理由が挙げられます。

継続的なストレスは人間の自律神経のバランスを乱し、それが睡眠の質を下げる原因となることがあります。
さらに、質の悪い睡眠は日中のパフォーマンスを低下させ、さらなるストレスを生む悪循環に陥ることも。

眠れない夜の主な原因

多くの場合、ストレスが不眠の原因となることが知られています。

しかし、原因はストレスだけではなく、他にもカフェインの摂取量や生活リズムの乱れ、過度なスマホの利用などが挙げられます。
特に夜間のスマホ利用はブルーライトの影響でメラトニンの分泌が妨げられ、眠りにつきにくくなることがあります。

ぐっすり眠れる寝る前のストレス解消法

◇深呼吸
深呼吸には自律神経を整える効果があります。
寝る前の数分間だけでも、深くゆっくりと呼吸をすることでリラックス効果が期待できます。

◇ヒーリングミュージック
静かな音楽や自然の音は心を落ち着かせ、質の良い眠りを誘います。
小川のせせらぎや波の音といった自然界のリズム(音)が効果的と言われています。

◇アロマの香り
ラベンダーやベルガモットなど、リラックス効果のあるアロマオイルを利用して、心地良い環境をつくりましょう。
リラックス効果のあるアロマとしては、代表的なものでラベンダー、カモミール、オレンジ、ヒノキ、サンダルウッド、ゼラニウムなどが挙げられます。

◇適度な運動
日中に軽い運動を取り入れることで、身体を疲れさせることができます。
ただし、寝る直前に過度な運動をすると逆に寝つきが悪くなってしまうため、寝る前の時間帯に身体を動かす場合には簡単なストレッチ等にしましょう。

日常のストレス対処法

◇瞑想
心の静寂を求める瞑想は、日常の小さなストレスから解放される助けとなります。
集中力を高めたり、心の焦燥感を軽減する効果もあります。

◇趣味を楽しむ
趣味を楽しむことは、日常のルーチンからのリフレッシュやストレスの解消、新しい経験や学びの機会となることも多いです。
自分の好きなことに時間を費やすことで、人はリラックスし、心はリフレッシュされます。

◇時間管理
効率的なスケジュール管理を心がけることで、日常の仕事などを効率的に遂行することを目的とします。
適切な時間管理を行うことで、過度なストレスを避け、生産性を向上させることができます。

まとめ

ストレスは私たちの日常に潜む不眠の大きな原因となります。
しかし、そのストレスを解消する方法や不眠に効果的なアプローチを知っていれば、より質の良い睡眠を手に入れることができます。

毎日の暮らしの中で小さな意識を持つことで、心身ともに健やかな毎日を過ごし、ぐっすりとした眠りを手に入れることができるでしょう。

店舗情報

宇都宮のヘッドスパ専門店 眠り猫
〒320-0851
栃木県宇都宮市鶴田町2908-1 ZEN FOREST A棟2F
電話番号:080-2532-4972
メールアドレス:nemurineko.spa@gmail.com
LINE:@nemurineko
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