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妊娠中は体調の変化や不安が増える時期ですね。
- 「おすすめのサプリを知りたい」
- 「妊娠中におすすめのサプリの選び方を知りたい」
- 「女性は摂取したほうが良いと聞くけどなぜ？」
そんな中でこのような悩みを抱える女性も多いはずです。
特に妊娠中におすすめのサプリでよく聞く「葉酸」は、妊娠中は必要量が大きく上がることもあり、不足しがちな栄養素です。
妊娠中に必要と言われている量は、食事のみで補うことは難しいとまで言われています。
本記事では、「葉酸サプリ」を中心に妊娠中の女性におすすめのサービスを紹介します。
ぜひ参考にしてみてください。
葉酸とは？
葉酸はビタミンB群のひとつで、食品では豆類や緑黄色野菜、レバーなどに多く含まれています。
葉酸の主な働きとしては、赤血球の生成を助ける働きや、細胞の生成を助ける働きがあり、妊娠中においては胎児の成長に欠かせない栄養素です。
妊娠中に必要な葉酸の量は？
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年）」では、以下の通りおすすめの葉酸摂取量が発表されています。
- 成人女性…240μg
- 妊婦（妊活中から妊娠初期）…640μg
- 妊婦（妊娠中期・後期）…480μg
- 授乳中の女性…340μg
妊娠していない成人女性の1日あたりの推奨量は240μgです。
しかし、妊活中から妊娠初期では約2.5倍の640μg、妊娠中期・後期は2倍の480μg、産後や授乳中の時期でも約1.5倍の340μgの葉酸を摂取する必要があります。
これをサプリなし、食品だけで補おうとすると、例えば640μgが必要な妊娠初期の場合、ブロッコリーなら550ｇ（約2.5株）、納豆なら7パック以上を1日で摂取する必要があります。
当然これが毎日必要になりますので、これだけの量を毎日食べていく必要があります。
そのため事実上、葉酸の摂取推奨量を食事のみで補うことはとても困難です。
かといってサプリだけですべての栄養素を補うことも難しいので、バランスのよい食事を心がけるとともに不足する栄養分をサプリメントで補っていくことがおすすめです。
妊活・妊娠中・授乳中に葉酸サプリがおすすめの理由
葉酸は、厚生労働省の「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」でも重要性が述べられています。
葉酸が不足すると、栄養不足や貧血、胎児の先天異常である神経管閉鎖障害などのリスクが高まります。
妊娠中の女性だけではなく、生まれてくるお子さんの健康のためにも、葉酸はとても重要な栄養素なのです。
妊娠中は継続的な葉酸の摂取が重要ですが、その中でも特に妊娠前1か月から妊娠初期3か月においての摂取が重要といわれています。
理由としては、この時期は胎児の脳や脊髄の発達に関わる神経管を生成していく大切な時期のため、適切に葉酸を摂取することにより、神経管閉鎖障害をふくむさまざまな疾病リスクが低減するため、葉酸サプリメントの摂取が推奨されています。
葉酸サプリを選ぶポイント3選
葉酸サプリは通信販売やドラッグストア、ベビー用品店などさまざまな場所で入手可能です。
種類もとても豊富にありますが、以下で葉酸サプリを選ぶ際の3つのポイントを解説します。
1.葉酸の配合量と葉酸以外の栄養素
葉酸サプリを選ぶときには、まず葉酸の配合量に着目しましょう。
サプリによって葉酸の配合量は大きく異なるので、先述した妊娠ステージごとのおすすめの葉酸量に応じて自分に合ったものを選ぶようにしましょう。
また、ひとくちに葉酸サプリといっても、多くのサプリは妊娠中に必要とされる葉酸以外の栄養素も含んでいます。
特に、鉄、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、カルシウムなどは不足しがちな栄養素になるので、それらを含むものは満遍なく必要な栄養素を補うことができます。
2.飲みやすさ
葉酸サプリは飲みやすく続けやすいかどうかも大事な要素のひとつです。
特に妊娠中は味やにおいに敏感になり、今まで飲んでいたものが受け入れられなくなることもあります。
妊娠前とは味覚や嗅覚、あるいは味の好みが変わったように感じている女性も多いことでしょう。
そのため自分が飲みやすい形状・においのサプリを選ぶのも選択肢の一つです。
3.継続しやすい価格
葉酸サプリを選ぶ際には、妊活中から産後まで継続的に使用できるかどうかも重要なポイントです。
長い期間にわたって続けやすい価格かどうかを確認しましょう。
葉酸サプリおすすめ5選
1.アロベビー葉酸サプリ
アロベビー葉酸サプリは、葉酸に加えて鉄、ビタミン、ミネラル、カルシウムがバランスよく配合されたサプリです。
DHAや乳酸菌、ショウガ粉末やヘスペリジンも配合されていて、ママと赤ちゃんそれぞれの健康をサポートしてくれます。
1日4粒で400μgの葉酸が摂取できます。
無味無臭でにおいが気になる人や、つわりの時期でも飲みやすいでしょう。
「においに敏感な人」「ショウガのぽかぽか成分をとりたい人」におすすめです。
2.mamanic葉酸サプリ
mamanicは40種類以上の栄養成分が配合された葉酸サプリです。
大麦若葉・ケール・ほうれんそうなど国産野菜、乳酸菌、ヒアルロン酸などの美容成分も配合されていて、肌の荒れや美容成分にも手を抜きたくないママにおすすめです。
1日4粒で400μgの葉酸が摂取できます。
「野菜不足が気になる人」「美容成分もとりたい人」におすすめです。
3.メルミー葉酸サプリ
メルミー葉酸サプリは産婦人科医＆管理栄養士W監修の安心の葉酸サプリです。
葉酸を中心に必要な栄養素がバランスよく含まれるだけではなく、着色料や香料などが完全不使用なのでお腹の赤ちゃんにも安心です。
1日4粒で400μgの葉酸が摂取できます。
「添加物無添加で安心して必要な栄養素を摂取したい人」「体調を崩したくない人」におすすめです。
4.ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリは、モノグルタミン酸型＋酵母葉酸100％の葉酸480μgが配合されたサプリです。
ビタミン・ミネラル、アミノ酸、美容成分が種類豊富に含まれ、妊婦に不足しがちな栄養をサポートしてくれます。
ラクトフェリンと乳酸菌も配合し、女性特有のトラブル対策にも効果的なことが特徴です。
1日4粒で480μgの葉酸が摂取できます。
「葉酸をしっかりとりたい人」「女性特有のトラブル対策もしたい人」におすすめです。
5.withmoon 鉄+葉酸サプリ
withmoon 鉄+葉酸サプリは、鉄と葉酸にこだわった葉酸サプリです。
1日2粒の摂取が目安で続けやすく、葉酸200μg、鉄10mgが摂取できます。
価格も1日あたり22円ととても続けやすい価格なのも嬉しいポイントです。
「鉄分不足が気になる人」「手頃な価格で葉酸サプリをお試ししたい人」におすすめです。
まとめ
葉酸は妊娠中だけではなく、妊活中から授乳期にわたって必要な栄養素です。
赤ちゃん、ママどちらの健康もサポートしてくれます。
葉酸は食事からだけだと摂取量が不足しがちのため、サプリから無理なく摂取するのがおすすめです。
栄養成分や飲みやすさ、価格などから自分に合ったサプリを選びましょう。
また、気分が沈みがちのときにはリフレッシュすることも健康のために重要です。